По словам Эдди Меркса, лучший способ стать лучше в лазании - это подниматься по ступеням, а не делать апгрейды. Он, наверное, кое-что знает о байках. Однако не все из нас живут возле огромных горных перевалов, мы живем там, где холмы немного скромные и не дают нам возможности для длительных миль выносливости.
Наши подъемы могут быть короткими и повторяющимися, но их недостаточно для того, чтобы дать волю нашему внутреннему альпинисту. В идеале нам нужно быть спринтером, который не боится боли, чтобы преодолеть эти подъемы. Мы называем эти подъемы подъемами мощности. Вам не нужно быть горным козлом с супер худощавым телосложением, вам просто нужно много взрывной силы.
Скалолазание
Один из самых важных аспектов силового лазания не имеет отношения к вашим способностям лазать во время гонки. Это связано с тем, что вы должны хорошо позиционировать себя в группе. Во время долгого альпийского восхождения вы можете медленно прокладывать себе путь через людей и группы на подъеме.
С подъемом мощности все закончится до того, как вы поймете, что это произошло. Таким образом, вам нужно уметь читать гонку и решать, где лучше всего расположиться без ветра, но при этом иметь возможность беспрепятственно уплыть вверх по подъему.
Если вы выберете не то колесо, чтобы следить за ходом, ваш день закончится еще до того, как он начнется, научитесь читать, как выступают другие гонщики.
Выйди из седла
Вам не нужно использовать обычный сидячий стиль лазания для силового лазания. Вы захотите встать из седла и эффективно бежать к вершине. Вы будете использовать все свое тело, чтобы двигать велосипед в гору.
Ваша верхняя часть тела и кора будут хорошо тренироваться. Вот почему вам нужно больше, чем просто ездить на велосипеде для занятий фитнесом. При недостатке силы в вашем ядре вашим ногам не с чем будет работать, чтобы помочь им подтолкнуть вас вверх по склону.
Каденция и педальный ритм
Вам нужно будет попрактиковаться в катании на коротких и крутых подъемах, если вы хотите найти хорошую частоту вращения педалей и ритм, чтобы облегчить лазание. Без хорошего ритма вы закончите тем, что будете крутить педали вне седла, и потратите впустую свою силу, никуда не двигаясь.
Не тратьте впустую свои усилия, практикуйтесь и узнайте, как лучше всего контролировать свои усилия. Найдите то, что вам больше всего подходит, и вы обнаружите, что у вас хороший ритм. Есть хороший ключ для разблокировки этого навыка.
Выберите свою передачу
Как вы сейчас убедитесь, вам нужно потренироваться на этих подъемах. Во время тренировки постарайтесь найти передачу, которая подходит для определенных спусков и условий. Отсюда у вас будет хорошая база, с которой можно работать, чтобы улучшить свою производительность. Как только вы сузите выбор снаряжения, вы обнаружите, что гонки будут менее напряженными, поскольку вы будете знать, в каком снаряжении вам нужно быть в начале каждого подъема, и вы не будете в конечном итоге раскручиваться или медленно подниматься.