Если вы провели всю зиму, накапливая мили и тренируясь в тренажерном зале, к лету вам просто понадобится несколько дополнительных штрихов, чтобы повысить свою производительность. Эти прикосновения не требуют, чтобы вы садились на велосипед, и они требуют, чтобы вы погрузились в свой разум.
Ваше тело может быть подготовлено настолько хорошо, насколько это возможно, но, не убедившись, что ваша голова может выдерживать давление и стресс в день гонки, вы можете не получить такого хорошего результата, которого заслуживаете. Тонкая настройка вашей психологической подготовки может занять лишнюю милю, но, к сожалению, для большинства из нас это не сработает.
Разбить все на более мелкие части
Все станет проще, если разбить его на управляемые разделы. Вы можете сделать это для маршрута гонки и для вашей подготовки. Тогда вы не будете так напуганы, когда начнете что-то делать, и, что более важно, быстро почувствуете себя выполненным.
Вы можете дотянуться до звезд, но разбейте их на маленькие шажки, и вы доберетесь туда, это может быть медленнее, но это сработает. Каждый шаг вперед будет давать вам повышенный уровень дофамина, который поможет вам завершить следующий раздел. Тогда вы не будете просто сдаваться, потому что ваша цель слишком далека, вы будете приближаться.
Для подготовки к гонке вы можете установить цель обслуживания гоночного велосипеда за неделю до гонки, после чего у вас будет время починить велосипед, если возникнет проблема. Вы можете упаковать вещи накануне гонки, и тогда вы сможете найти недостающие предметы снаряжения.
Для гонки разбейте гонку на секции. Задайте цель для этих секций, запишите их и, если возможно, приклейте их на свой велосипед. Каждый раз, достигая цели, вы будете двигаться вперед. Вам также будет легче достичь этих целей, если они реалистичны и содержат достаточно небольшие участки, чтобы вы могли легко их достичь.
Прислушивайтесь к своему телу
Мы понимаем, что порой вам не захочется обращать внимание на свое тело, когда вы доводите его до предела. Отвлечение себя от боли может быть и является хорошей стратегией для некоторых видов спорта на выносливость. Однако на велосипеде, если вы полностью проверите себя, вы можете попасть в аварию.
Установите точки в своем плане гонки, чтобы проверить, как вы себя чувствуете. Вы сидите в правильном положении, как ваши ноги, как вы себя чувствуете, достаточно ли жидкости у вас? Вы можете задать себе все эти вопросы, и, осознавая это, вы сможете быстро сортировать любые проблемы, и ваша производительность, естественно, должна улучшиться.
Думайте об этом как о проведении М-проверки тела. Возьмите за привычку начинать с ног и медленно продвигаться вверх по телу. Это может показаться абстрактным, но это будет иметь больше смысла, когда вы будете кататься, и позволит вам быстро и легко обнаружить любые проблемы. Если вы попрактикуетесь в этом на тренировочных поездках, вы научитесь лучше и легче выявлять проблемы.
Сменить радиостанцию
У всех нас есть внутренний монолог. Это будет проходить в наших головах, когда мы гоняем. Мы не хотим попасть в ловушку негативного мнения. Нам нужно попытаться изменить свою голову, чтобы получать положительные сообщения ободрения. Пребывание в отрицательной позиции изменит нашу мотивацию и может испортить наши шансы в гонке.
Что вам нужно сделать, так это попытаться поговорить с самим собой в полезной беседе. Вы никогда не сможете полностью победить негативные мысли, но чем больше у вас будет позитивного вдохновения, тем лучше. Вы обнаружите, что становитесь более внимательными, чувствуете себя лучше, и вам потребуется больше времени, чтобы истощиться, если вы сможете вести позитивный разговор с самим собой.
Вы хотите попробовать себя в тренера. Итак, одна сторона разговора в вашей голове подталкивает вас и дает вам мотивацию, необходимую для достижения ваших целей. Уметь это делать - отличный навык, для того чтобы он сработал, вам понадобится немного саморефлексии.
Найдите время, чтобы проанализировать свои предыдущие гонки или тяжелые тренировочные заезды, и определите, где у вас было больше всего проблем. Выясните, что сказал бы тренер, чтобы помочь вам пройти эти разделы, и обретите хорошее умственное пространство. Вы хотите дать этот совет о том, что вам нужно делать, а не о том, что вам не нужно делать.
Превратите это в небольшое предложение. Повторяйте это предложение про себя во время гонки, как форму мантры; тогда вы обнаружите, что легко прошли через раздел. Быть вашим внутренним тренером может показаться странным, но, в конце концов, вы должны знать себя лучше, чем кто-либо другой.